早起き習慣づけ実践準備③例外パターンをつくる

イメージ:ピンクの手帳を開いた状態と付箋(スケジュール)

人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術を読んで、2月から3ヵ月間、早起きの習慣づけを始めることを決めました!
 →人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術

現在は、本を読み込んで事前準備をしています。
理想と現状のスケジュールからギャップを把握し、センターピンとボトルネックを把握するところまで準備をしました。
 →早起き習慣づけ実践準備①理想と現状のスケジュール
 →早起き習慣づけ実践準備②センターピンとボトルネック

今回は、「ステップ4.例外パターンをつくる」を事前準備として見ていきます。

早起きの習慣づけ実践準備3.例外パターンをつくる

前回、ギャップを把握し、「土日」や「出掛ける日」がボトルネックになるだろうと考えました。
そこで、私が立ててみた例外パターンをご紹介します。
早起きの技術実践習慣づけ準備理想のスケジュール例外パターン
左が理想のスケジュール、真ん中が土日の例外パターン、右が出掛ける日の例外パターンです。

土日の例外パターン

まず、私はほとんど毎日同じように過ごしているので、例外パターンとして多いのが土日です。
夫が休みの日は、最近は寝坊していることが多いです(-_-;)
午前中をダラダラ過ごして、昼食を食べ、午後にやる気がしないと思いながらブログを書いたり、サボることも…。

そもそも、目覚ましをセットしていながらも、まったく起きる気がありません(^-^;)
そこから意識を変えて、土日も早起きで、朝の生活パターンは平日と一緒にしていこうと思っています!
土日は夫と昼食と食べるなど、普段と生活パターンも気持ちも違ってきますが、例外パターンのスケジュールを意識しつつ、早寝早起きを習慣にしていきたいです♪

出掛ける日の例外パターン

私は基本的にあまり出掛けませんが、たまーに人と会うことがあったり、美容院に行ったり、オーチャードやリャンコートに必要なモノを買いに行くこともあります。
そんな日を例外パターンにしてみました。

基本的に、出掛けるのは早めの時間と決めました。
あらかじめ決めておくことで、予約や約束の際にコントロールできるので、ある程度、スケジュールを守ることができます。
早めの時間の方が、お店も空いて、帰りの交通機関も空いていていいですし♪

また、出掛ける日は、用事とブログの2つができればOKというスケジュールにしました。
ついつい、読書したいとか、アレもコレもと思ってしまいますが、決めておけばムリにがんばらず、翌日もスムーズに日々のスケジュールをこなすことができると思います。

こうして例外パターンをつくることにより、自分のスケジュールや時間の使い方、意識などが見えてきました!
つい、アレもコレもとやりたい気持ちがあり、結局できずに「できなかった(-_-;)」と感じることも多かったですが、自分のスケジュールが見えることにより、ムリにがんばらなくてすむと感じます。
もっとアレコレやりたい時は、習慣づけでスケジュールを見直せばいいですし(*^-^*)

例外パターンの基本方針

本には、例外パターンを設定する上での、基本方針が書かれています。

基本方針1.例外パターンを3日以上続けない
基本方針2.最初の3週間は睡眠時間の確保を優先する
基本方針3.4週間目を過ぎたら起床時間を優先的に守る
基本方針4.多少守れなくても自分を責めない
基本方針5.センターピンだけは徹底して守る

「例外パターンを3日以上続けない」ということに関しては、3連休以上はどうするの?と思ってしまいました(^-^;)
シンガポールはもうすぐ旧正月で、4連休があります。
でも、そこは「旧正月だから仕方がない」と意識を変えたり、「4連休の間の途中の1日は、平日っぽく行動する」とか、やりようはありますよね!
些細なことを気にせず、自分のできるように、やりやすいようにやっていくことが大切だと思います!

大切なのは、基本方針4にも書かれている「自分を責めないこと」です。
自己嫌悪していても、百害あって一利なしだと、これまでの人生でしっかり感じてますので、守ろうと努力をしつつも、守れなくても自分を責めない!
そして、何が守れない原因だったか考え、ひとつひとつ改善していけば大丈夫だと思います!

あとは始めるだけ!

早起きの習慣づけはのステップ5は、ベビーステップで始めるです。
いきなり理想のスケジュールの通りに生活しようとしても、早く起きられなかったり、夜眠れなかったりします。
最初の3週間はとても抵抗力が大きいので、「今週はここまででOK」というベビーステップを決めることが大事なのだそうです。

私の場合は、夜9時にシャワーを浴びるですね。
実は、ちょっとフライングで夜9時を意識していますが、「もう少しのんびり…」と思ってしまったり、猫のチビが「遊びたい!」と構って攻撃をしてきたりで、意外とできてません(^-^;)
もちろん、2月からもっともっと意識して始めますが、これまでの習慣の抵抗力はなかなかのモノだと感じました。
でも、多少守れなくても自分を責めないことが大事ですからね!

今月は残り1週間。
それまでは、ふわっと意識しつつ、早起きの習慣づけをワクワクしながら、楽しみに待っていようと思います(*^-^*)

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ABOUTこの記事をかいた人

1980年生まれの専業主婦。夫の駐在でシンガポール在住中。 2012年、こんまりさんの「人生がときめく片づけの魔法」に出会い、片づけられるようになる。ダラダラした生活を改善するために、生活習慣改善中。 2015年、MEC食に出会う。2016年ロードバイクに出会う。