完璧主義「１０か０か」をやめる〜自分の思考に気づくこと〜

私も完璧主義です。
色々と統計を取って分析をしてみたり、
分析結果から、自分の傾向を知り、今後の対策を練ったり、
向上するためのアイテム（本、雑誌、セミナー、セラピーなど）を駆使したり、
中途半端な成果では達成感を感じられなかったり。
完璧主義、良く言えば向上心がある。とも言えますね♪

勝手ながら、レイさんと似てるな〜と思いながら、いつも読ませて頂いていました。
私もまだまだ修行途中で（←こんなところがすでに完璧主義ですねw）
解決できていない問題もたくさんあるのですが、
もし、一つご参考になれば、と思いコメントさせて頂きました。

私も、いつでしたか「ダメな自分を受け入れる」のレッスンをしていました。
最初は、出来たつもりでいました。
しかし、本当の意味が分かっていなかったと後で気づくことになります。

私の場合、「ダメな自分を受け入れる」→「ダメな自分を愛する」→「ダメな自分が愛おしくなる」と
段階を経て、レッスンを進めたのですが、
「ダメな自分が愛おしくなる」を実行していた時に、なんだか本当にダメな自分が可愛らしく思えたんです。

例えば、飼っている猫（私も猫を飼っています）が、ご飯を食べている時に、あちらこちらにこぼしたり、
イタズラをしても、全然ダメだな、なんて思わず、かえってとても愛らしく思います。
ご飯をこぼしても、せいぜいお皿を大きくするぐらいで、あれこれ測って統計とって対策まで考えないですよね。
そんなダメなことをやっている猫が、逆に可愛い。ほっこり笑っちゃう。
そんな愛おしい気持ちを、自分にも持つことが出来たのです。

そして、その時、ふと気づいたんです。

『あれ？私、いつも自分にダメ出ししていない？』と。。。
『こんなんじゃダメだ、もっとああしなきゃ、こうしなきゃ、
　またダメだった。だからダメなんだ。ああ、今日もダメだった。今回もダメだった。』と、
いっつもいっつも、自分に対して心の中で、ダメダメ、もっともっと、と言っていたんです。

確かに以前、「ああ、こういうダメな自分も、私の中の一部なのよね。」とか「人間だからね、ダメな時もあるよね。」とか、
そういう意味では、ダメな自分を受け入れたつもりでした。
だけど、そうじゃなくて、元をただせば、
そのこと自体をダメって言ってるのが、私なんだ！と気づくのです。

いつからか、私にダメ出ししているのは、他の誰でもない、自分だった！という、恐ろしい事実に気づいたのです。
心の中は、ぎゃー！という感じでした。w

要するに、自分がもう一人の自分を『否定』しているのです。

多分ですが、ダメ出し係は、最初は両親の役だったと思います。
（私の家は超スパルタ教育で、私にはトラウマがあります）
それが知らない間に、自らが買って出てやっていました。
私自身をダメ出しするのが、心の中の（頭の中の）、もう一人の自分の役割になっていたことに気づいたんです。

私の中のダメ出し係は、もう一人の（現実の）私に言います。
『ほら、またダメだった』『こんなんじゃダメだよ』
私は、私に否定され続けます。
しかも、向上心の強い私自身ですから、もう完璧になるまで、お尻叩くぞーみたいな勢いです。
否定され続けた私は、しょんぼり、水のない朝顔の様にしおれちゃいます。トホホ

愛されてない。と感じていたのですが、それは私が私を愛していなかった。
だって、ずっとダメダメと否定してるんだもん。

と、前置きがとても長くなってしまったのですが、
自分が自分を否定し続けて（ダメ出ししまくっていて）、しょんぼりしちゃった私に私がしたことと言いますと、
自分の体を「いいこいいこ」しながら（なでながら）、よくやったねー。頑張ったねー。また明日やればいいねー。
など、声に出して、自分の存在自体を認めて、愛して、そして受け入れてあげることでした。

本当にちょっとしたことです。
「今日やろうと思ったこと、全然出来なかったね、でもご飯はちゃんとバランスよく食べたよね、いい子！」
「こんな状況なのに、生きてるだけでもえらいよ！」みたいな。笑
めちゃくちゃ普通のことでも、自分を褒めまくります。

それをしばらく続けていたら・・・
完璧にできない自分を嫌だなーと思う自分はいなくなりました。
あれ、前回やった部分から５日も空いてる・・・ははは汗。でも思い出せてよかった。
そんな具合です。

相変わらず、完璧主義は少しあります。
分析も計画も対策も練ります。
でも、そんな自分も結構好きなんですね。。。
でも、完璧にできない自分を”責める”自分からは、解放されました。
これは本当に心が楽になります。

もしレイさんが完璧主義な自分を”責める自分”から解放されたい、とお思いでしたら、
ぜひ、ソファにでも横になって、体をいい子いい子しながら、肯定的な言葉で自分を褒めてあげてみてください。
今日、〇〇キロも走ったね〜。すごいね〜。とかなんでもいいです。

PS。もし、このコメントが全く見当違いで、私は全然そんなことないですよーという感じでしたら、ごめんなさい。
うわー。すっごく長くなちゃった。汗。