寝坊&やる気がない時の対処法

「ゲームを楽しみつつきちんと生活する」と考えるようになってから、今日で11日目。
無事にきちんと生活が続いています!
と言っても、すぐに動けない時などもあります。
今朝は、寝坊してしまったし…(>_<)
しかし、それでも以前のようなダラダラ生活に戻ることなく、きちんと生活が続けられています!
今日は、寝坊ややる気がない時の対処法をご紹介します!

寝坊の時の対処法

私はいつも、朝6時までには起きているのですが、今日は6時に目覚めたのに、目覚ましを止めて二度寝。
結局起きたのは7時半(-_-;)
いつもなら、ブログを書き終わっている頃です。
以前、寝坊がきっかけでダラダラ生活が始まったこともあるため、慎重に行動しなくては、と感じました。

早起きした時のようにブログを書くべきか、それとも、いつもの時間のとおりに行動し、朝食を食べるべきか…。
悩んでいるところに、夫が朝食を作ってくれるというので、ブログは諦めていつもの時間の通りに行動することに。
(今日は旧正月で、シンガポールは祝日で夫はお休みです)

結果、ブログを書かなくても、きちんと生活できました!
朝食後、いつもどおりに、歯磨き、後片付け、掃除、お化粧。
ブログを書いた達成感がなくても、いつもの行動に乗ってしまえばいいのだとわかりました(*^-^*)

もちろん、起きる時間が遅れても、いつもと同じようにブログを書くことから始めるというのも良いと思います。
私の場合は、夫と朝の時間がずれることが寂しいと感じるので、ブログを諦めて、いつもと同じ時間に行動する方が、合っているのだと気づきました。
習慣で自然と動けるようになるだけでなく、いつも通りにできなかった時にどうしたらいいかについて、自分に合った行動を見つけることも大事なのだと思いました!

ちなみに、ブログはお化粧後の時間に書いています。
新たな習慣づけとして、月曜日から「お化粧後に、やりたいことかやるべきことを1つやる」と決めました。
1・2日目は確定申告、3日目の昨日は英語の復習をしました。
今日も英語の復習をするつもりでしたが、今日は朝書けなかったブログを書くことに変更。
ブログを毎日書くことで、モチベーションにつなげようと思っています^^

やる気がない時の対処法1「努力をする」

寝坊以外にも、やる気がなくて動けない時があります。
そんな時は、努力をしなければ、生活改善できない!と思うようにしています。

先日もご紹介した「やってのける ~意志力を使わずに自分を動かす~」。
この本に、このように書かれていました。

「成功できると信じる」と「容易に成功できると信じる」の違いが、大きな差をもたらすことを明らかにしました。

困難を乗り越えなくてはならないという覚悟は、不安を生みます。そしてこの不安が、モチベーションを上げるのです。
不安を感じ、うまくいくかどうかを心配するからこそ、わたしたちはさらなる努力をし、入念に計画します。

私はこれまで、「容易に成功できる」と信じていました。
そのため、やる気がわかない時、ダラダラ生活につながったことも、多くあったと思います。

先日、夫の帰宅が予定より遅くなると連絡がありました。
私はちょうど、食後の後片付けを終えた時。
すぐにお風呂に入れば、早く寝ることができ、翌日もきちんと生活が続けられると、頭ではわかっていました。
でも、料理や後片付けを終えて、ちょっと疲れてのんびりしたい。
二つの気持ちが戦った時、頭の中で考えました。

ここで努力をしなければ、きちんと生活ができるようになるわけがない!

そう思って自分を奮い立たせ、動き出してしまえばあとは自然にやる気が出てきます。
容易に成功できると信じていたら、努力をしようという気持ちにはならず、きっとそのままのんびりしてしまったことでしょう。
「困難を乗り越えなくてはならないという覚悟」を持つことで、努力をできるようになるのだと感じました。

やる気がない時の対処法2「回復を待つ」

先程は、「努力をすること」で乗り越えたことを紹介しましたが、それで乗り越えられない時もあります。
そんな時は、回復するのを待つと考えて、のんびりします。

先日の日曜日、午前中に2キロのランニングとウォーキング。
午後は夫と買い物に出かけたため、夜にはくたくたに疲れていました。
いつもは、食後すぐに洗い物をしているのですが、その時は動く気が全く湧きませんでした。

そんな時は、回復を優先するようにしています。
10分、30分、1時間、2時間。
時間はその時によりけりですが、ある程度休めば「自制心」も回復してきます。
1時間後、後片付けを始めることができ、その後はお風呂なども順調にこなすことができました!

「自制心」はたくさん使えば減ってしまうモノです。
しかし、使わなければ少しずつ回復もしてきます。
努力も必要ですが、動けない時は、「少し休んで回復する」と考えるだけで、やる気も戻ってくると感じています^^

やる気がない時の対処法3「条件反射」

これはまだ私自身で実験中なのですが、今、「家事のテーマ曲」を決めています。
夫がいない時、家事をする時には毎回同じ曲を聴くことで、パブロフの犬のように、条件反射で家事をできるようにならないかなと(笑)。
まだ1週間ちょっとですが、「家事をやらなきゃー」というようなテンションの低い時に曲を聴くと、気づけばテキパキと動けているような気がします^^
まだうまく行くかわかりませんが、「やる気スイッチ」になったらいいなと思っています!

最後に

今日は、生活改善でうまく行かない時の対処法をご紹介しました。
今の私は、昔の私に比べると、格段に自制心が鍛えられてきたと感じているので、それも効果があるのかもしれません。
これからも、やる気がない時もあると思いますが、自分とうまく向き合って、きちんとした生活を続けていきたいと思います!

余談ですが、先程書いた通り、ブログをお化粧後に書いています。
朝起きてすぐに書くときよりも、とても時間がかかりました。
やはり、朝の集中力はスゴイという認識ができたので、これからもなるべく寝坊せず、朝の集中力を有効活用していきたいと思います(*^-^*)
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

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2 件のコメント

  • れいさん、おはようございます。
    私もたまに朝寝坊してしまうので、早起きを習慣づけたいと早寝に取り組んでいるところです。
    実家の片づけも少しずつですが進めています。次の日曜に集中してやりたいです。普段は父だけが暮らしていますが、物が多すぎます。
    我が家の片づけがそっちのけになりつつあるので、今日はこれから起きてお雛様を飾って、気分良く一日を始めたいと思います。
    何事もその都度やれば楽なのに、まとめてやればいいやとダラダラを選択してきた結果ですよね。

    • hanaoさん、こんにちは!
      hanaoさんっも早寝早起きに取り組んでいるんですね!
      寝坊してしまうと、一日の最初からつまづいてしまったようで、モチベーションが下がったり、リズムがくるってしまうので、なるべく寝坊しないようにがんばりたいです^^

      実家の片づけ、集中してできるといいですね!
      片づけに意識が行くと、人のモノって、本当に多く感じますよね(^-^;)
      お父様の意識も、モノを減らす方に変わっていくといいですね!

      そういえば、もうすぐお雛様の時期なんですね!
      我が家は子供がいないのでありませんが、クリスマスツリーの出し入れも面倒に感じてしまっていました(^-^;)
      すぐやると、意外とあっという間に終わるんですが、「やらなきゃー」と思っている時間で疲れてしまって…。
      今はだいぶすぐやるようになってきましたが、私も後回しすることがまだまだあるので、もっとすぐやれるようになりたいです。
      お互いがんばりましょう(*^-^*)

  • ABOUTこの記事をかいた人

    1980年生まれの専業主婦。夫の駐在でシンガポール在住中。 2012年、こんまりさんの「人生がときめく片づけの魔法」に出会い、片づけられるようになる。ダラダラした生活を改善するために、生活習慣改善中。 2015年、MEC食に出会う。2016年ロードバイクに出会う。