生活改善するためには、管理方法も大事!

「毎日3食食べる」という習慣づけも今日で8日目。
今日も順調な日を過ごしています(*^-^*)
掃除とお化粧が終わった後に、1時間スマホでネットをしてしまいましたが、洗濯機の音で無事に脱出できました(笑)
シンガポールの洗濯機や電子レンジはフォローが厳しく、かなり長い間ピーピーなり続けるのです(^-^;)
私のような、ダラダラしてしまう人には、ありがたいですね!
あ、今はもう、1度なっただけで、すぐに止めに行けるようになりました(*^-^*)

そしていつもブログを夕方に書いているのですが、今日は午前中に書いてしまおう大作戦を決行中です!
午前中と思うと時間の区切りがあるので、集中しやすいハズだと思ってます^^

習慣づけの記録方法

これまで、生活を改善するために、21日習慣づけアプリや、カレンダーの日付に丸を付ける方法、ブログに書く方法など、その時良いと思える方法を試してきました。
そして今、やっと自分の生活改善に合っている管理方法を見つけたので、ご紹介します!

それは、

  エクセル管理!

気付いたのは、私ってエクセル好きなんだなーということ(笑)
家計管理も、アプリやソフトよりも、エクセルが一番使いやすかったのですが、今回もエクセルで管理するのがとてもしっくりきました(笑)

エクセルと言っても、パソコンではなく、iPhoneのアプリで使っています。
もちろん、連携してパソコンで表示することも可能です^^

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エクセルでの習慣づけ管理表

現在使っているエクセルの表がコチラ。
エクセルでの習慣づけ管理表
単純に、日付・項目があり、できたところに「◎」をつけていくだけの表です。
この表の良い点は、「習慣づけしている項目以外」の項目も、確認できるところです。

習慣づけでは、1度に1つだけというルールがあります。
本にも書いてありましたし、自分の経験からも、絶対に守るべきルールだと思います。
しかし、習慣化したい項目1つだけをやっていても、きちんとした生活をすることはできません。
そのため、過去に習慣化した項目や、きちんとした生活をするためにやるべき項目、ブログや勉強など達成感を感じたい項目も、すべて確認できるようにしました!

もちろん、習慣づけとして絶対にやらないといけない行動は、今は「毎日3食食べる」という項目のみです。
他の項目はできなくてもいいと思っていますが、意外とコレがモチベーションにつながります。
理由はカンタン。

  空いているマスを埋めたくなるのです!

きちんと生活できている理由

今回、習慣づけがうまくいっていると感じ、成功できそうだと感じています。
もちろん、「お菓子を食べてダラダラする」という失敗の原因を、「3食食べる」とすることや、スマホを長時間やるのをやめたことが大きな要因だと思います。
しかし、どんなに原因だけを改善しても、他の部分もきちんとし続けなければ、きちんとした生活を続けることは難しいと思います。

睡眠不足になれば、朝起きられなかったり、昼間に寝てしまったり。
朝身支度しなければ、やる気がでなかったり。
掃除や片づけをしなくても、やる気がなくなります。
夜シャワーを浴びなければ、翌朝動くのが億劫になります。
ブログを書かなければ、モチベーションが下がります。

これらを、きちんとしているおかげで、今のきちんとした生活があると思います。
全てを習慣づけとして管理すると、やるべきことが多すぎて、やる気がなくなってしまいます。
しかし、「やった方がいいこと」として確認ができれば、続けることも難しくありません!
過去に習慣化できたことも、私のブログのように、ふとしたきっかけで続かなくなってしまうこともありますしね(^-^;)

管理方法は、人それぞれ、自分に合うのが一番だと思います。
個人的意見として、「メイン項目」と「サブ項目」に分けられるエクセル、オススメです☆

エクセルでの管理のポイント

エクセルで管理する時にも、失敗しないポイントがあります。
それは、

  項目を増やしすぎないこと!

生活改善をしていると、調子がいい時には色々なことをやりたくなります。
しかし増やしすぎると、項目を見るだけでやる気がなくなってしまいます(-_-;)

そのため、私も表に記載している項目は、最低限に絞っています。
例えば、「読書」を毎日していますが、表には入れていません。
また、毎日5,000歩歩けたらいいなと思っていますが、目標ではなく「希望」なので、入れていません。
(歩数は活動量計のアプリで確認できます)
「洗濯」や「片づけ」「洗い物」など、意識しなくてもできることも入れていません。
このように項目を絞ることで、モチベーションが下がらないよう、注意しています。

表で管理する場合に入れた方がいい項目は、
1.現在取り組んでいる、絶対にやりとげたい習慣づけの項目
2.過去に取り組んで、これからも続けたい習慣づけた項目
3.意識して行うことで、習慣づけが達成しやすくなる項目
(4.達成感を得て、苦手意識をなくしたり、続けたい項目)
※4つ目の項目は、私の場合「勉強」です。習慣づけの内容によっては、続かなくなる原因になる可能性もあるので、注意してください。

最後に

以上が、今回の習慣づけで私が気づいた、続けるために役立ったことです。
もちろん、やりやすい方法は人それぞれなので、自分に合う方法が一番だと思います!

私の場合は、
・エクセル大好き!
・他のことをサボらないように監視する必要がある
・そろった状態が好きなので、空欄を埋めたくなる
という性質から、このエクセル管理が合っているのではないかと思います!

と言っても、きちんとした生活8日目なので、まだまだ油断できませんね(^-^;)
これだけ堂々と書いていて、「できませんでした!」なんてことにならないよう、しっかり続けていきたいと思います(*^-^*)
トラコミュ生活改善!きちんと暮らしたい
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最後まで読んでくださり、ありがとうございました!

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2 件のコメント

  • エクセルが好き…わかります(笑)
    わたしも数ある家計簿アプリに手を出したものの、会社でお昼休みにこっそりつけるエクセルが一番長続きしてます!
    エクセルだと「これがしたい!」っていう事だけができて意外と便利ですよね。
    でも、行動管理をエクセルで、しかもスマホでエクセルを扱うなんて考えたことありませんでした。
    早速真似させていただきます!

    • やまたろうさん、こんにちは!
      エクセル、いいですよね(*´▽`*)
      アプリだと、100%自分にピッタリの使いやすさにすることはできませんが、エクセルは100%に近づけることができて、いいですよね!

      行動管理はただの表ですが、スマホでも快適に使えるので、便利です!
      やっぱり、使い慣れたモノっていいですよね!
      一緒にエクセル使ってがんばりましょう☆

  • ABOUTこの記事をかいた人

    1980年生まれの専業主婦。夫の駐在でシンガポール在住中。 2012年、こんまりさんの「人生がときめく片づけの魔法」に出会い、片づけられるようになる。ダラダラした生活を改善するために、生活習慣改善中。 2015年、MEC食に出会う。2016年ロードバイクに出会う。