小さく改善、小さな習慣づくり。生活をじわじわ改善していくために

やりたいことをやれるように生活を改善しようとしていますが、一気に、一つのことだけを改善するのではなく、「じわじわ」と全体的に改善しようとしています。
5月は「生活改善」と「早寝早起き」を優先すると決めました。
意識を向けることで、少しずつ改善はできますが、「なんとなく」改善しようとするのではなく、「具体的に」考えることも大切だと思っています。

現在は、「具体的な改善点」を考えたり、「小さな習慣」を身につけています。

「具体的」に「小さく」改善

生活改善・早寝早起きを意識していますが、実際には、

日々の生活の中で気づいた改善点を、小さく改善していくこと

を実践しています。

早寝早起きをするためには、まずは早く寝ること。
最近は、ブログを書く時間が遅くなり、寝る時間が遅くなっていました。
最初にやったのは、ブログを書けていなかったら、諦めるということ。
これのおかげで、30分は早く寝られるようになりましたが、本当は毎日ブログを書きたい。
そのため、今は「ブログを書く時間を早める」「そのためには読書は後回し」にしています。

小さな意識と行動の変化ですが、これが、早寝につながり、さらに早く起きられるようになれば、読書の時間も確保できるようになると思っています。

「朝起きるまで」も改善中

早起きを意識しだして、最近は朝7時前後に目覚めるようになりました。
しかし、マブタが重く感じるので、スマホを触って、しっかり目覚めるまでベッドでのんびりしています。
時間は20〜30分。
この時間を使わずにさっと起きられれば、朝の時間が20〜30分増えるということ。

朝の時間は、昼間や夜の時間に比べたら、倍以上の価値があります。
朝のパワーを使って、家事をなるべく早く済ませたい。
そのためには、まずはベッドから出るまでの時間を早められるよう、小さくですが意識して改善しようとしています。

小さな習慣を作っていく

以前、習慣づけが合わないという記事を書きましたが、習慣はとても大切だと思っています。
習慣づけとして1つのことに取り組むのではなく、小さな習慣を作っていくことを、今は目標にしています。

「習慣」にすることで、意識を向けたり、判断する必要がなくなり、その分力を使わなくて済むようになります。
面倒だと感じていることをやろうとする時、やるまでに大きな意思の力が必要になりますが、習慣として流れで動ければ、大きな意思の力は他のことに使えます。

また、習慣にしてしまえば、「忘れる」ことも防げます。
私は自転車に乗り始めた頃、テールライトを点灯するのを毎回忘れていましたが、習慣にしたら、それ以来一度も忘れていません。
テールライトを点灯→サイクルコンピューターをリセット→水を飲む→携帯のアプリを起動→スタート
というように、毎回同じ行動をすることで、意識することなく、忘れるのを防ぐことができています。

このような「小さな習慣」を、今は作っていこうとしています。
朝起きてから自転車に乗りに行くまで。
自転車から帰ってきてから、シャワーを浴びて、昼食を食べて、ブログを書き始めるまで。
小さな習慣ができれば、余った意思の力を使って、掃除や新しいことをできるようになると思っています。

まだ、小さな習慣は作り途中ですが、作り途中の小さな習慣のおかげでも、少しずつ、行動は改善できています。
「小さな習慣」が少し成長するだけでも、大きな効果があるのです。

以前は、朝自転車に乗りに行くまでに、朝食を食べるだけしかできませんでした。
今は、タオルを変えて、洗面台を掃除して、洗濯をして、チビと遊んで、洗い物をして、猫トイレの掃除までできています。
今後は、トイレ掃除や床掃除までできるようになりたいと思っていますが、ムリはせず、少しずつ改善していこうと思っています(*^-^*)

とりあえずやって、試行錯誤しながら続けていく

具体的に改善点を考え、小さな習慣を作っていく上で大切なのは、とりあえず、やってみるということです。
小難しく考えず、「こう変えたらいいかも。」と思いついた程度のことを、実際にやってみるだけです(*^-^*)

最初は、なかなか続けられなかったり、やってみたけどイマイチだったりするかもしれません。
それでも、「もう少しこうしたほうがいいかな?」とか「もう1度やってみよう」と続けていくことで、少しずつ「小さな習慣」ができあがり、じわじわと生活改善につながってきています。

私自身、1週間ぐらい前に、目覚めてすぐ起きよう!(スマホを触らないようにしよう)と思いましたが、2日で終わってしまいました(^_^;)
それでもやっぱり、目覚めてすぐのスマホをやめたほうがいいと思うので、もう一度やってみようと思っています。
また失敗するかもしれません。
何か良い方法があったら変えてみて、そうじゃなくてスマホをやめたほうがいいと思ったら、またやるだけ。
諦めずに続けていけば、いつかできるようになると信じています。

生活改善は、まだまだ長い道のりです。
また別にやりたいことができたら、生活をイチから組み立てなければならないかもしれません。
それでも、小さく改善して、小さな習慣をたくさん作っていくことで、やりたことをどんどんやれると思います!
小さな習慣づくり、じわじわ生活改善、続けていきます(*^-^*)

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ABOUTこの記事をかいた人

1980年生まれの専業主婦。夫の駐在でシンガポール在住中。 2012年、こんまりさんの「人生がときめく片づけの魔法」に出会い、片づけられるようになる。ダラダラした生活を改善するために、生活習慣改善中。 2015年、MEC食に出会う。2016年ロードバイクに出会う。