2月から早起きの習慣づけを始めます!

イメージ:目覚まし時計正午

明日から2月!ということで、早起きの習慣づけを始めます!
現状は、7時や7時半、遅いと8時ぐらいに目覚めたりしています。
目覚めても、ベッドでダラダラしてしまうこともあり、そんな日は「さっさと起きれば良かった」と後悔したり(-_-;)
そこで今回、「習慣づけ」としてしっかり3ヶ月取り組むことで、早寝早起き、さっと起きられる習慣を身に付けたいと思います!

習慣づけは、コチラの「人生の主導権を取り戻す「早起き」の技術」に従って進めます。
事前準備として、既に理想のスケジュールを考え現状のスケジュールとギャップの把握、例外パターンなどを決め、センターピンやボトルネックを把握済です。

これからは、本の進め方に従ってベビーステップで始めます
そして3ヶ月後に早起きに習慣が身についている状態を目標にがんばります!

第1週~第3週 反発期(やめたくなる)

2月1日~2月21日の3週間は、「反発期」でやめたくなります。
そのため、起きる時間が変わらなくても、寝る時間が早くなればOK!とのこと。
以前、早起きを決意して何度も失敗していた原因は、「いきなり早く起きようとしていたから」なんですよね(^-^;)
大切なのは、まず、「早く寝ること」。
これから3週間で、早く寝ることをマスターしたいと思います!

私の理想のスケジュールでは、6時半起床の22時半就寝です。
今は、夜は早いと22時半、遅いと23時半~24時ぐらいでばらつきがあります。
でも、早い時は22時半には寝られるので、それを習慣にしてしまおうと思っています!

最初の1週間は「センターピン」を意識する!

私のセンターピンはシャワーを浴びる時間を守るです。
夜になると、1日のエネルギーが低くなり、ついスマホを触ってダラダラしてしまうこともあります。
そうなると、シャワーを浴びる時間が遅くなり、そのまま寝る時間も遅くなり、翌朝起きられなくなるという悪循環に陥ってしまいます。

そこで、早起きをするために、早く寝るために大事なのが、シャワーの時間なのです。
私の場合は、21時に設定しました。
この1週間は、このセンターピンを守れればOK!と意識して、まずは、21時にシャワーを浴びる習慣をつけていこうと思います(*^-^*)

早起きの習慣づけを始めるにあたり

明日から早起きの習慣づけを始めますが、成功させるために気を付けなくてはいけないことが、いくつかあります。

・まずは寝る時間を早めることに集中する
・生活全体を一気に良くしようとしない
・守れなくても気にしすぎない
・記録する

これまで、様々な習慣づけに取り組んできましたが、失敗した時は、アレもコレもと欲張り過ぎたり、センターピンがわからなかったり、少しできないと「やっぱり私はダメだ」と思ってしまったりしていました。
今は、これまでの習慣づけでだいぶコツもわかってきましたが、つい「もっともっと」と思ってしまいます(^-^;)
そのために、今は早起きの習慣づけ(まずは寝る時間)に集中する!と意識していこうと思います。

3ヶ月は少し長く感じますが、集中することで、3ヶ月で早起きを身に付けたいのです。
ここでアレもコレもと手を出したら、習慣づけるのに失敗してしまったり、もっと時間がかかったりしてしまいますからね(^-^;)
3ヶ月後の、さっと早起きできた自分を楽しみに、これからコツコツがんばります♪

トラコミュ 21日でよい習慣を身につける。
トラコミュ 早起きな生活
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ABOUTこの記事をかいた人

1980年生まれの専業主婦。夫の駐在でシンガポール在住中。 2012年、こんまりさんの「人生がときめく片づけの魔法」に出会い、片づけられるようになる。ダラダラした生活を改善するために、生活習慣改善中。 2015年、MEC食に出会う。2016年ロードバイクに出会う。